Asics Gel-Lyte 33 a prueba en los 10.000 m del CeNARD

Les llegó la prueba de fuego, me calcé las Lyte-33 para correr los 10.000 m de la Copa Nacional de Clubes. Y no decepcionaron, la marca japonesa demostró una vez más porque es líder en zapatillas para running. 

Ideales para una pisada neutra

En pleno uso

Asics presenta con las Gel-Lyte 33 unas zapatillas ideales para empezar a sentir el pie y buscar una técnica mejor. Creo que son ideales como primer calzado para quienes quieren probar fuera de las clásicas zapatillas de fondo, (ejemplo Asics Nimbus)  de fuerte estructura, gran amortiguación y un drop (diferencia de altura entre el talón y la planta del pie) superior a los 10mm. Con las Lyte se podrá iniciar un cambio controlado; baja el drop a 6mm, aliviana el peso de la zapatilla (244g en talle 9 de hombre) entre un 25 y un 30% con respecto a una típica zapatilla de entrenamientos largos, cuenta con una gran flexibilidad a lo largo de toda su suela con lo que permite “sentir” más el suelo y a su vez darle más libertad a nuestros pies, todo esto sin ser un calzado puramente minimalista que deje el pie a su buena suerte, ya que brinda una amortiguación importante.

Un antepie flexible

¿Para qué las recomiendo? (y para que las uso yo); fondos que no superen la hora (evitando llegar a fatigar el pie de “tanto” sentir el piso), pasadas (trabajo de intervalos), muy especialmente en trabajos técnicos que busquen mejorar nuestro gesto de carrera ya que aportan una gran sensibilidad con la protección que se necesita para entrenar, y para competencias donde se busque proteger el pie, sin duda hasta los 10k y, dependiendo de qué tan buena sea la técnica de carrera y que tan liviano su peso,  para 21 y hasta 42k.

No las recomiendo para; trotes largos o por terrenos muy irregulares, tipo cross, personas de más de 90 kilos (yo peso 67 kg), para personas con muy poco o sin arco plantar ya que no le dará la contención necesaria al pie.

Si se quiere aumentar la propiocepción en la pisada y alivianar peso con una zapatilla de alta calidad, sin duda las Asics GEL-Lyte 33 son una muy buena elección. 

Listas para salir a buscar velocidad

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Disfrutar corriendo

Copa Nacional de Clubes en el CeNARD, mi primer 10.000 de la temporada.

Disfrutando el camino el destino no me decepciona. Este 28 de Septiembre a las 9 de la mañana voy a competir en los 10.000m de la Copa Nacional de Clubes. Es el primer destino de un camino de preparación, que inicié hace casi 18 semanas, con el objetivo de bajar la marca que había establecido a principio de Mayo. 

Misma competencia un año atrás

Habrá una segunda y última oportunidad por este año el 26 de Octubre, y sin duda que parece mucho tiempo para solo dos carreras de poco más de media hora, pero la excusa de mejorar mi registro me llevó a transitar por un sinnúmero de entrenamientos, vivencias, emociones, alegrías. Van a ser antes de largar 167 sesiones de entrenamiento y no me engaño al recordar que en su gran mayoría las disfruté plenamente, con amigos, en contacto con la naturaleza, viviendo mi cuerpo y explorando mi mente.

Copa Nacional de Clubes 2012

Con frecuencia se me acercan amigos que están iniciándose en el running a consultarme sobre formas de entrenamiento, lamentablemente no puedo ayudarlos mucho, estoy convencido de que cualquier persona que se ejercite con regularidad al menos tres veces por semana encontrará muchos beneficios en la guía de un entrenador, yo en cambio creo que puedo guiarlos en algo que hago constantemente desde el primer día que empecé a trotar; buscar continuamente la felicidad en cada zancada. Para mi ese es el fin último, el gran objetivo al ponerme las zapatillas unas nueve veces por semana. Ser feliz. Ya sea haciendo 45 minutos tranquilos, o un fondo largo movido o pasadas al límite, buscar siempre disfrutar, ya sea por la compañía, el entorno, el tipo de entrenamiento. No comparto la idea de que hay que sufrir para mejorar. Creo que los grandes maestros en este deporte son los niños, presten atención en lo común que es verlos correr con una sonrisa, no en un entrenamiento ni en una carrera, sino simplemente corriendo, me refiero a chicos de 4, 6, 8 años. Corriendo solo por el placer de hacerlo, ya sea para alcanzar a un compañero, para que no lo alcancen, no importa la excusa, solo correr. Correr con una sonrisa. Esa es la esencia.

Es verdad que a veces en los metros finales me vuelvo tacaño y ahorro la energía de generar una sonrisa para enviar esa fuerza a las piernas, pero sin duda una vez que cruzo la meta, cuando las piernas se detienen en mi cara explota la sonrisa que ya no puedo contener, correr me hace feliz.

La primera vez es diferente, Entrenamiento en pista en Brasil

Esto vivía allá por finales de Julio cuando recién estaba saliendo de la pretemporada:

“Se pretende que sean todas iguales, mismo largo en las rectas, mismo radio en las curvas, sin pendientes, con superficies similares. Pero por más que se lo intente, no se consigue. A los que nos gustan las pistas de atletismo las vemos a todas distintas, cada una con sus defectos y virtudes.

Hoy pise por primera vez la pista de la Universidad Federal Fluminense, emplazada a escasos metros de la Bahía de Guanabara, entré en calor viendo el atardecer sobre el mar, el puente que une Río y Niterói,  como por un tajo lo cruzaba de punta a punta. Lentamente las sombras fueron ganando la escena y las luces artificiales se empezaban a notar cuando comencé las pasadas. Fue mi primer entrenamiento fuerte desde hace más de dos meses.

A principio de Mayo corrí el Campeonato Metropolitano de Pista en el CeNARD, luego vinieron dos semanas de vacaciones y a continuación inicie la pretemporada de cara al segundo semestre, lentamente semanas de mucho volumen y mediana intensidad se fueron sumando. Pero ya llegó el momento de empezar a probar los motores y hacerlo en una pista distinta fue un plus.

La superficie de carbonilla no era lenta y su senda sin irregularidades se dejaba surcar con la tranquilidad de no encontrar ni el más mínimo desnivel. Extrañamente no tenía las clásicas marcas cada cien metros, me encontré en cambio a mitad de cada recta con una línea que partía en dos al ovalo. Lo suficiente como para hacer los intervalos de mil metros que tenía planeado. Al recorrer la recta principal la vista se perdía en el agua y las barcas que la navegan uniendo ambas ciudades, ya al tomar la primer curva me recibía el puente rebalsando de luces de autos que ya querían llegar a sus casa, la recta opuesta era la más solitaria y oscura, en ella la gran compañía era el viento en el pecho que se hacía sentir y en la curva final asomaba el playón techado donde el futbol dominaba, ajeno por completo al sudor que quedaba en el andarivel uno.

Con mi entrenador, Ezequiel Morales, y un amigo de la pista, Laurencio

En general lo nuevo motiva, esta vez no fue la excepción, si bien cuesta un poco volver a moverme al límite después de tantas semanas, hacerlo en una pista brasilera le sumó un incentivo, tan distinta y tan lejana pero a la vez tan igual a mí querida pista de Lobos.”

Corré los 21k de Buenos Aires 2013 con la mejor arma que tenés...

Los 21K de Buenos Aires. Es tiempo de media...

Se acerca la media maratón más importante del país, y según marca la lista de inscriptos de este año, la más importante de Sudamérica en cuanto a participantes. Y aparecen por todas partes recomendaciones para los días previos. Como alimentarse, como entrenar, como descansar, como vestirse. Creo que eso es una clara muestra de cómo se enfoca el running en general, tanto a la hora de competir como de entrenar.

Nadie discutirá que se corre tanto con el físico como con la mente (también llamada; corazón, pasión, garra, etc. etc.), no tiene sentido discutir en qué medida influye cuerpo y mente a la hora de un resultado, cual es más importante de las dos, pero sin duda ambas son parte de un equipo que es el atleta.

Como señalaba, en la búsqueda de superarse creo que se apunta de lleno al cuerpo (entrenamiento físico, alimentación, hidratación, vestimenta, descanso) y se deja de lado un poco la mente. Mientras que por otro lado escuchamos cientos de veces “anda bien porque tiene una cabeza muy fuerte”, “para superarse hay que poner todo“, “la primer mitad se corre con la cabeza y la segunda con el corazón”. Todas frases que señalan la importancia mental en un rendimiento, pero se da a entender que con eso se nace o bien es solo una cuestión de actitud del momento. Sin duda que no es así, se nace de la misma manera que se nace con condiciones físicas para correr, pero así también se puede entrenar la fortaleza mental de la misma forma que se estimula el cuerpo, y no solo en las competencias, tratando de enfocarse el día de la prueba en dar todo, sino también en los entrenamientos, mejorando nuestra mente y preparándola para el día de la carrera.

Dejaré para otro post aspectos mentales en los entrenamientos y nos centraremos en la preparación psicológica para la carrera. Al igual que la preparación física no tiene nada de mágico y va muy ligada al sentido común, pudiendo trazarse un paralelismo entre ambas.

El día antes de largar: Así como no es recomendable probar nada nuevo en las carreras, debemos aferrarnos a las rutinas mentales previas que nos han dado resultado en otros momentos, necesitamos llegar con el grado justo de estimulación a la largada; muy excitados y nerviosos no harán consumirnos rápidamente, demasiados relajados y desenfocados no entregaremos nuestro máximo potencial. Aprovechemos el día previo, que generalmente es de descanso o trote suave, para predisponernos mentalmente a la prueba, evaluemos nuestra táctica de carrera, pensemos un plan de motivación para desarrollar a lo largo de los kilómetros, regulando la dosis justa en cada momento, enfoquemos nuestra mente en cada tramo del recorrido y anticipemos contra que deberemos luchar dentro de nuestra cabeza. No solo es importante irnos a dormir temprano, sino que nuestra mente también se relaje. De nada sirve acostarse a las diez y quedares pensando en la carrera hasta la una. Busquemos alternativas para ir a la cama con la paz necesaria para descansar por completo, podemos ayudarnos con relajación, meditación, elongación, yoga, música o lo que sienta que creará un clima de armonía dentro suyo.

En el lugar de largada: Dele a su mente el tiempo que necesite para largar a gusto, si prefiere llegué temprano para hacer todo con mucho tiempo o si se siente más cómodo llegue justo para no ponerse nervioso con la espera, pero no dude de que así como entra en calor su cuerpo para largar, debe enfocar su mente para estar metido en carrera desde el primer paso.

Ya en carrera: Distribuya su energía mental a lo largo de todo el recorrido, no queme todos los cartuchos de entrada ni guarde solo para el kilómetro final. Enfóquese en cuestiones más técnicas al principio y a medida que avanza recurra a sentimientos y motivaciones más profundas, principalmente por el tercio medio de la prueba que suele ser donde baja el rendimiento. Hay muchísimas formas de motivación, hoy les quiero compartir esta: La visión del mejor amigo. Cuando los pensamientos negativos se apoderen de usted, cuando el ritmo se caiga o los músculos duelan y frases como “ya no va a salir el tiempo”, “para que sufrir tanto”, “la carrera está perdida, mejor aflojo”, piense en que le diría a su mejor amigo en ese momento, sin duda no sería lo que está pensando, lo alentaría y buscaría el lado positivo a la situación. Haga lo mismo con usted, sin duda usted tienen que ser su mejor y mayor fan, ya que puede ir alentándose paso a paso toda la carrera. Un último consejo, una vez que llegue al kilometro 21, cuando menos de cien metros lo separan del arco de llegada, al menos que lo estén esperando con la cinta para cortar y vaya camino a ganar un puesto en podio, relájese y goce. La carrera ya está hecha, ese último tramo dura menos de un minuto y solo usted sabe cuánto costó, exprima al máximo cada segundo y disfrute a pleno en cada pisada.

Al final de día: No desaproveche la oportunidad de analizar cómo se comportó su mente, no solo sobre el final de la carrera, sino desde los días previos. Repase aciertos y errores y trate de mejorar para la próxima.

Solo nuestro físico tiene límites, nuestra mente no los conoce, llega hasta donde la queramos llevar.

Los 5000 metros en el Cenard, ¿Cómo me fue?...

Corriendo a su encuentro.            

Primer torneo de Atletismo en el CeNARD de la temporada.

El invierno fue eterno, tantos meses separados me hicieron incluso llegar a pensar que se había olvidado de mi a pesar de que siempre la tuve presente, de que giré y giré pensando en ella, quería que viera que había cambiado, que era mejor que antes. Hoy me despertó un día radiante, pero yo lo estaba aún mas, por fin la volvería a ver. Viajé con una sonrisa, me sentía liviano, despreocupado, feliz; y allí estaba, esperándome puntual, lista, tan linda y naranja como siempre, solo me faltaba la rutina previa y por fin volver a pisar la hermosa pista principal del CeNARD.

Largando en la primera serie estábamos los, a priori, 15 atletas más rápidos del casi centenar que se habían anotado para la prueba. Mayoría de caras conocidas, sabiendo más o menos que podíamos esperar uno del otro. La teoría estaba muy clara, buscar 1’14” por vuelta, o sea 3’05” por kilometro, pero cuando la pistola dispara y hay que pasar a la práctica, pareciera que el tiro acertara al medio de la teoría y esta malherida, perdiera fuerzas y dejara de ser tan sencilla. 

Formamos un nutrido pelotón de siete corredores que íbamos al ritmo que yo esperaba, por delante solo dos atletas se despegaban muy rápidos de nosotros; el planteo estaba claro, en la práctica ese era el pelotón en el cual debía correr. 

Luego del segundo kilometro empezaron a desertar algunos a pesar de que poco a poco, en forma muy gradual el ritmo descendía. Yo me sentía cómodo y solo me mantenía atento a no quedar detrás de alguien que se desprendiera del pelotón. 

Para el tercer kilometro ya éramos cinco y cruzamos el cuarto solo cuatro, seguía desde atrás buscando economizar fuerzas. A esta altura un corredor de la punta había ya dejado todo en la pista y lo pasamos rápidamente, solo Luis Molina lideraba lejos de nuestro núcleo o sea que entre nosotros cuatro nos repartiríamos los dos lugares restantes del podio. 

Solo faltaban dos vueltas y me sentía muy bien, daba la sensación de que hacía tanto tiempo que veníamos corriendo juntos que nadie quería separarse y cruzaríamos todos de la mano la llegada. Obviamente no fue así y Miguel Guerra fue el primero en descubrir las cartas, a 450 metros del final salió a mostrar cuanto le sobraba y comenzó a abrir una brecha con nosotros, aguardé a ver la actuación de los otros dos (ahora lo veo como un error, tendría que haber seguido a Guerra) y fui armando mi posición para atacar después de la curva, faltando 300 metros. 

Me lanzo y no veo respuesta de mis oponentes, ya mis ojos están puestos en el segundo que me llevaba no más de 40 metros, me siento fuerte y suelto, la brecha decrece velozmente, entramos a la recta principal y solo pienso en correr fluido, remato los últimos 200m debajo de 30 segundos pero no alcanza, pierdo la segunda colocación por medio segundo, cruzo la linea tercero con un tiempo de 15’33” en mi primer carrera de la temporada. 

Estoy satisfecho, considero que empecé con el pie derecho.

 Los últimos días antes de largar volvió a visitarme mi amiga fascitis plantar, no me imposibilitó entrenar con normalidad pero sentía su presencia, por lo que decidí calzarme las Asics GEL-Nimbus 13 que si bien son unas zapatillas de running ideales para fondos largos protegerían mis plantas del stress de la carrera, quedará para la próxima probar con un calzado más veloz.

Ahora a sumergirse en cuatro semanas de entrenamiento, el 28 de Octubre a las 9:00hs volveré a Miguel B. Sanchez 1050, ella me estará esperando para brindarme la primer prueba de la Copa Nacional de Clubes, abriremos juntos un fin de semana pleno de atletismo con los 10.000m. 

Los espero en el próximo post para prepararnos juntos de la mejor manera para los 21k Buenos Aires 2013 Adidas y seguir disfrutando juntos del mundo del running.

 Ezequiel Brahin